UV-Nu · Sol & hälsa

UV-index i fjällen

Under vintern står solen lågt över de svenska fjällen och UV-index är lågt. Men snön reflekterar en stor del av strålningen, och från mars stiger UV-index snabbt – påskskidåkningen i Åre, Sälen och Hemavan ger lätt solbränna och snöblindhet.

Av UV-Nu:s redaktion · Senast granskad 25 oktober 2026 mot råd från Strålsäkerhetsmyndigheten och SMHI

UV-index i skidorterna månad för månad

Typiskt högsta UV-index mitt på dagen vid klart väder, beräknat från solhöjd, ozonskikt och höjd över havet. Moln sänker ofta värdet; snöns reflex ingår inte men ökar den UV-dos du får.
Skidort	mar	apr	maj
Åre	1	2	4
Sälen	1	3	4
Idre	1	3	4
Vemdalen	1	3	4
Funäsdalen	1	2	4
Hemavan	1	2	3
Riksgränsen	1	2	3

Varför bränner man sig i skidbacken fast UV-index är lågt?

UV-index anger hur stark solens strålning är mot en vågrät yta. Nysnö reflekterar en stor del av den, så ansiktet får strålning både ovanifrån och underifrån – mest under näsan, hakan och på öronen, som sällan får sol annars.

Kall luft och vind gör att man inte känner solens värme, och en heldag i backen eller i längdspåret ger många timmar ute. Därför kan huden bli röd och ögonen irriterade även när UV-index ligger under 3.

Värdena i tabellen gäller klar himmel och tar inte med snöns reflex. Tunna moln och dis släpper igenom mycket UV, så kolla dagens prognos för orten.

Så skyddar du dig i skidbacken

Använd goggles eller solglasögon med UV-skydd varje dag på snö i solsken, även när UV-index är lågt. Snöblindhet är en brännskada på ögats yta.
När UV-index är 3 eller högre rekommenderar Strålsäkerhetsmyndigheten skugga mitt på dagen, ungefär mellan 11 och 15 – lägg lunchpausen inomhus eller under tak.
Täck huden med kläder, buff och mössa eller hjälm, och smörj solkräm med hög skyddsfaktor (minst SPF 30) på ansikte och öron. Glöm inte under hakan och näsan.
Använd läppcerat med solskydd och smörj om under dagen – kyla, vind och svett gör att solkrämen inte sitter kvar.
Barn har känsligare hud och ögon. Smörj in dem innan de går ut och se till att de har goggles eller solglasögon på sig i backen.

Läs mer om snöblindhet, solskydd när du åker skidor och UV-index i Alperna.

Vanliga frågor om UV-index i fjällen

Hur högt är UV-index i fjällen på sportlovet?

I februari är UV-index vid klart väder som högst cirka 1 mitt på dagen i de svenska skidorterna – lågt på skalan. Snön reflekterar ändå en stor del av strålningen, så solglasögon eller goggles behövs för att undvika snöblindhet, och ansiktet kan behöva skydd en lång dag ute.

När behöver man solkräm i fjällen?

Strålsäkerhetsmyndigheten rekommenderar skydd från UV-index 3. Vid klart väder når UV-index den nivån mitt på dagen i Åre från april och i Riksgränsen från maj. Eftersom snön reflekterar strålningen behöver ansikte, öron och läppar ofta skydd redan tidigare på våren.

Var i fjällen är UV-index högst?

Ju längre söderut, desto högre står solen. I april är dagens högsta UV-index vid klart väder i snitt cirka 3 i Sälen och cirka 2 i Riksgränsen. Höjden spelar mindre roll i de svenska fjällen än i Alperna, eftersom topparna är lägre.

Är UV-index högre i Alperna än i fjällen?

Ja, betydligt. I mars är dagens högsta UV-index vid klart väder i snitt cirka 1 i Åre men cirka 4 i Val Thorens, som ligger längre söderut och mycket högre upp.

Källor

Vad påverkar UV-strålning – SMHI
Skydda dig i solen – Strålsäkerhetsmyndigheten
Råd och rekommendationer om sol – Strålsäkerhetsmyndigheten
UV-index – SMHI

Guiden ger allmänna råd och ersätter inte vård. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid kraftig solbränna, hudförändringar eller besvär med ögonen.

Läs vidare

Kolla UV-index för din ort